xrhstoss
Εκκολαπτόμενο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Λοιπόν, όσοι πιστοί γυμνάζονται καλούνται να μου λύσουν την απορία. Ποιοι είναι οι κατάλληλοι κοιλιακοί για να φανεί αυτό που λέμε "τριγωνάκι"; Ξέρετε η γράμμωση στην κάτω κοιλιακή χώρα. Επίσης είναι πιο δύσκολο να αποκτήσεις άνω ή κάτω κοιλιακούς; (Αυτό το ρωτάω απλώς επειδή διαφωνούσα μʼ έναν φίλο μου.)
Λοιπον η καλυτερη ασκηση για κατω κοιλιακους ειναι αρσεις ποδιων στο μονοζυγο.Κρεμασου και με σταθερη μεση σηκωνε τα ποδια ειτε τεντομενα(που ειναι αποτελεσματικοτερο κατα τη γνωμη μου) ειτε σε θεση καθησματος.
Και για να λυθει η απορια σου οι κατω κοιλιακοι φαινονται δυσκολοτερα απ'οτι οι ανω.Βεβαια εξαρταται παντα και απο τις γενετικες προδιαγραφες του καθε σωματος.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
napstor
Δραστήριο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
σωστος αλλα να μην ξεχναμε οτι οσους κοιλιακους και να κανουμε,η διατροφη ειναι το σημαντικοτεροΛοιπον η καλυτερη ασκηση για κατω κοιλιακους ειναι αρσεις ποδιων στο μονοζυγο.Κρεμασου και με σταθερη μεση σηκωνε τα ποδια ειτε τεντομενα(που ειναι αποτελεσματικοτερο κατα τη γνωμη μου) ειτε σε θεση καθησματος.
Και για να λυθει η απορια σου οι κατω κοιλιακοι φαινονται δυσκολοτερα απ'οτι οι ανω.Βεβαια εξαρταται παντα και απο τις γενετικες προδιαγραφες του καθε σωματος.
![Κλείνω μάτι ;) ;)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/wink.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
xrhstoss
Εκκολαπτόμενο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
σωστος αλλα να μην ξεχναμε οτι οσους κοιλιακους και να κανουμε,η διατροφη ειναι το σημαντικοτερο![]()
Το πιο σημαντικο για να φανουν οι κοιλιακοι ειναι η μειωση του σωματικου λιπους οποτε οι προτεραιοτητες που πρεπει να εχει καποιος σ αυτον τον τομεα ειναι πολυ συνοπτικα :
1)διατροφη:περιορισμενοι υδατανθρακες,λιπη
2)αεροβια ασκηση(κατα προτιμηση πρωινο τρεξιμο με αδειο στομαχι)
και τελος οι καθαρες ασκησεις κοιλιακων που πρεπει να ποικιλουν για να αποφευγεται η ρουτινα στους μυς.Πανω απ ολα εδω χρειαζεται προσοχη,δεν χρειαζονται υπερβολες γιατι οι κοιλιακοι οπως ολοι οι μυς χρειαζονται αναρωση για να αναπτυχθουν.2-3 φορες τη βδομαδα ειναι υπεραρκετες.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
napstor
Δραστήριο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
και παλι σωστος:no1:Το πιο σημαντικο για να φανουν οι κοιλιακοι ειναι η μειωση του σωματικου λιπους οποτε οι προτεραιοτητες που πρεπει να εχει καποιος σ αυτον τον τομεα ειναι πολυ συνοπτικα :
1)διατροφη:περιορισμενοι υδατανθρακες,λιπη
2)αεροβια ασκηση(κατα προτιμηση πρωινο τρεξιμο με αδειο στομαχι)
και τελος οι καθαρες ασκησεις κοιλιακων που πρεπει να ποικιλουν για να αποφευγεται η ρουτινα στους μυς.Πανω απ ολα εδω χρειαζεται προσοχη,δεν χρειαζονται υπερβολες γιατι οι κοιλιακοι οπως ολοι οι μυς χρειαζονται αναρωση για να αναπτυχθουν.2-3 φορες τη βδομαδα ειναι υπεραρκετες.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Χριστιάννα ^^
Διάσημο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
στρατιώτη πόσες κάμψεις ρύχνεις ? (δεν έχω ακούσει προσωπικά γυναίκα να κάνει κάμψεις για αυτό σε ρωτάω)![]()
Eγώ κάνω μια 25αριά κάθε φορά που κάνω ασκήσεις (3-4 μέρες τη βδομάδα).
![Γλώσσα :P :P](https://www.e-steki.gr/images/smilies/tongue.gif)
Λοιπον η καλυτερη ασκηση για κατω κοιλιακους ειναι αρσεις ποδιων στο μονοζυγο.Κρεμασου και με σταθερη μεση σηκωνε τα ποδια ειτε τεντομενα(που ειναι αποτελεσματικοτερο κατα τη γνωμη μου) ειτε σε θεση καθησματος.
Και για να λυθει η απορια σου οι κατω κοιλιακοι φαινονται δυσκολοτερα απ'οτι οι ανω.Βεβαια εξαρταται παντα και απο τις γενετικες προδιαγραφες του καθε σωματος.
Ωραία η άσκηση, πρέπει να πάρω μονόζυγο.
![Πολύ χαρούμενος :D :D](https://www.e-steki.gr/images/smilies/biggrin.gif)
Το πιο σημαντικο για να φανουν οι κοιλιακοι ειναι η μειωση του σωματικου λιπους οποτε οι προτεραιοτητες που πρεπει να εχει καποιος σ αυτον τον τομεα ειναι πολυ συνοπτικα :
1)διατροφη:περιορισμενοι υδατανθρακες,λιπη
2)αεροβια ασκηση(κατα προτιμηση πρωινο τρεξιμο με αδειο στομαχι)
και τελος οι καθαρες ασκησεις κοιλιακων που πρεπει να ποικιλουν για να αποφευγεται η ρουτινα στους μυς.Πανω απ ολα εδω χρειαζεται προσοχη,δεν χρειαζονται υπερβολες γιατι οι κοιλιακοι οπως ολοι οι μυς χρειαζονται αναρωση για να αναπτυχθουν.2-3 φορες τη βδομαδα ειναι υπεραρκετες.
Ευχαριστώ(-ούμε) για τις συμβουλές!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
xrhstoss
Εκκολαπτόμενο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Ωραία η άσκηση, πρέπει να πάρω μονόζυγο.
Ευχαριστώ(-ούμε) για τις συμβουλές!
Να παρεις μονοζυγο δε θα το μετανιωσεις :iagree:
Αν θελεις να ρωτησεις κατι συγκεκριμενο καντο αφοβα,τα ειπα πολυ γενικα και αοριστα ολα
![Γλώσσα :P :P](https://www.e-steki.gr/images/smilies/tongue.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Kotatsuneko
Πολύ δραστήριο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Συγκεκριμένα στο kick boxing που πάω κάνουμε κάμψεις ραχιαίους και κοιλιακούς.στρατιώτη πόσες κάμψεις ρύχνεις ? (δεν έχω ακούσει προσωπικά γυναίκα να κάνει κάμψεις για αυτό σε ρωτάω)![]()
Ανάλογα με το επίπεδο παέι,μην μας μείνουν οι καινούριοι...
![Γλώσσα :P :P](https://www.e-steki.gr/images/smilies/tongue.gif)
Προσωπικά κάνω 40 κάμψεις,30 κοιλιακούς και ραχιαίους..... Δεν ξέρω να τα μετράω σε σετ
![Γλώσσα :P :P](https://www.e-steki.gr/images/smilies/tongue.gif)
![Γλώσσα :P :P](https://www.e-steki.gr/images/smilies/tongue.gif)
![Γλώσσα :P :P](https://www.e-steki.gr/images/smilies/tongue.gif)
![Γλώσσα :P :P](https://www.e-steki.gr/images/smilies/tongue.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Trolen
Εκκολαπτόμενο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Kotatsuneko
Πολύ δραστήριο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Γλώσσα :P :P](https://www.e-steki.gr/images/smilies/tongue.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
444ever
Νεοφερμένος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Trolen
Εκκολαπτόμενο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Τι εννοείς?![]()
εννοώ οτι αυτά είναι αρκετή γυμναστική και βλέπω είσαι σε φόρμα για να κάνεις τόσα
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
MANOLOS
Νεοφερμένος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
110 κιλα στηθος 5 επαναληψεις
200 πιεσεις ποδια
1οο καπψεις
και μπολικουσ κοιλιακους γτ μπηακμε στην περιοδο γραμωσης!!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Aroukart
Εκκολαπτόμενο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
napstor
Δραστήριο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
μην μου πεις οτι εννοεις παγκο110 κιλα στηθος 5 επαναληψεις
![Όλε! :jumpy: :jumpy:](https://www.e-steki.gr/images/smilies/jumpy.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Guest 292010
Επισκέπτης
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Aroukart
Εκκολαπτόμενο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Γλώσσα :P :P](https://www.e-steki.gr/images/smilies/tongue.gif)
![Γλώσσα :P :P](https://www.e-steki.gr/images/smilies/tongue.gif)
![Γλώσσα :P :P](https://www.e-steki.gr/images/smilies/tongue.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Guest 292010
Επισκέπτης
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Γλώσσα :P :P](https://www.e-steki.gr/images/smilies/tongue.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Kotatsuneko
Πολύ δραστήριο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Ναι είμαι αλλά πρέπει να κάνω κάτι για να αντισταθμίσω τις μεγάλες ποσότητες φαγητού που καταναλώνωεννοώ οτι αυτά είναι αρκετή γυμναστική και βλέπω είσαι σε φόρμα για να κάνεις τόσα:no1:
![Γλώσσα :P :P](https://www.e-steki.gr/images/smilies/tongue.gif)
Σοζι μπιλίβ ιτ. Ιτς δε τρουθ
![Πολύ χαρούμενος :D :D](https://www.e-steki.gr/images/smilies/biggrin.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
vickaki-4
Δραστήριο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
να το ραψεις!Ναι είμαι αλλά πρέπει να κάνω κάτι για να αντισταθμίσω τις μεγάλες ποσότητες φαγητού που καταναλώνω![]()
![Γλώσσα :P :P](https://www.e-steki.gr/images/smilies/tongue.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Kotatsuneko
Πολύ δραστήριο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Γλώσσα :P :P](https://www.e-steki.gr/images/smilies/tongue.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Χρήστες Βρείτε παρόμοια
-
Τα παρακάτω 0 μέλη και 2 επισκέπτες διαβάζουν μαζί με εσάς αυτό το θέμα:Tα παρακάτω 5 μέλη διάβασαν αυτό το θέμα:
-
Φορτώνει...
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.