catherine1994
Πολύ δραστήριο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Εγω επειδη εχω μονο 4κιλα βαρακια,και βαριεμαι να κανω επαναληψεις μεχρι να κουραστω κανω πους-απς.
Με τα βαρακια μπορεις να κανεις πολλες διαφορετικες ασκησεις ωστε να μην βαριεσαι (ψαξε στο ιντερνετ)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Τελείωσαν οι πανελλήνιες και λέω να ξεκινήσω πρόγραμμα.
Έχει κανένας κανένα έτοιμο για να κάψω λίγο body fat και να φτιάξω μύες να γίνω σβαρτζενεκερ?![]()
Πηγενε γραψου και λογικα θα σου δωσουν απο εκει προγραμμα, αν οχι ειναι πανευκολο να βρεις καποιο!
Αρχικα ομως για 2 βδομαδες μην κανεις κανονικο προγραμμα, κανε ασκησεις για ολο το σωμα, με καθολου η πολυ λιγα βαρη για να "ξυπνισουν" οι μυες σου. Δυο σετακια με 10 επαναληψης φτανουν νομιζω. Μετα τις δυο βδομαδες αρχισε ενα προγραμμα χωρισμενο σε μυικες ομαδες.
Ενα που εκανα εγω για αρχη που μ'αρεσε ειχε ως εξης
Πρωτη μερα στηθος-δικεφαλα:
Παγκο 3Χ10
Επικλινη 3Χ10
pec-dec 3Χ10
pull over (σε μηχανιμα) 3X10
push down 3Χ10
skull crusher 3Χ10
Δευτερη μερα πλατη-ωμοι
Εμπροσθολαιμιες 3Χ10
Οπισθολαιμιες 3Χ10
Κωπιλατικη 3Χ10
lateral raise 3Χ10
ραχιαιοι 3Χ8
κοιλιακοι 3Χ10
Τριτη μερα ποδια-δικεφαλα
Leg extension 3X10
Legcurls 3X10
Γαμπες 3Χ10
squot σε μηχανιμα 45μοιρων 3Χ10
Δικεφαλα:
Μπαρα 5Χ10
αυτοσυγκεντωσης 5Χ10
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
hakuna matata23
Εκκολαπτόμενο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Επισης κολυμπι
και θα ξεκινησω και τρεξιμο!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
catherine1994
Πολύ δραστήριο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Λυπημένος :( :(](https://www.e-steki.gr/images/smilies/frown.gif)
Το κολυμπι ειναι πιο ασφαλες
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
hakuna matata23
Εκκολαπτόμενο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
εγω δεν ειχα ποτε προβλημα εως τωρα..δεν ξερωΤο ποδηλατο ειναι πολύ καλο, δεν το βαριεσαι ευκολα και γυμναζει πολυ τα ποδια αλλά καταπονει τα γονατα δυστυχως![]()
Το κολυμπι ειναι πιο ασφαλες
παντως και τα δυο δεν τα βαριεσαι ποτε!
εγω τα λατρευω!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
catherine1994
Πολύ δραστήριο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Για μενα που εχω προβλημα με τα γονατα ειναι λιγο ριψοκινδυνο. Το καλο με το ποδηλατο ειναι οτι ενδεικνυται για βολταρισματα, αν δεν εχεις μηχανακιεγω δεν ειχα ποτε προβλημα εως τωρα..δεν ξερω
παντως και τα δυο δεν τα βαριεσαι ποτε!
εγω τα λατρευω!
![Γλώσσα :P :P](https://www.e-steki.gr/images/smilies/tongue.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
hakuna matata23
Εκκολαπτόμενο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
ναι!και ειδικα αμα μενεις σε μικρη πολη ειναι οτι καλυτερο!εγω δεν παιρνω μηχανακι,πηγαινω παντου με αυτοΓια μενα που εχω προβλημα με τα γονατα ειναι λιγο ριψοκινδυνο. Το καλο με το ποδηλατο ειναι οτι ενδεικνυται για βολταρισματα, αν δεν εχεις μηχανακι![]()
![Γλώσσα :P :P](https://www.e-steki.gr/images/smilies/tongue.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
^Dark Angel^
Δραστήριο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Στην περιοχη που μενω,εχουμε ενα σταδιο και λεω να πηγαινω καθημερινα και να κανω τρεξιμο.
Επισης,καθημερινα θα κανω και ποδηλατο. Το λατρευω! It's my baby!
![Ερωτευμένο :inlove: :inlove:](https://www.e-steki.gr/images/smilies/inlove.gif)
Ακομη,κανοντας συνεχεια ποδηλατο θα προπονηθω και για τις ποδηλατοδρομιες του δημου μας!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Κι εγω στην αρχη μετα βιας εφθανα τα 7,μετα σταδιακα αυξανα,μην ανησυχεις.πους απς κουράζομαι από τα 5 λολ.
Ξερω τι ασκησεις υπαρχουν,απλα επειδη εχω μικρα βαρακιαβαρεθηκα τις πολλες επαναληψεις μετα απο καιρο,για αυτο κανω καμψεις που γυμναζουν πολλες μυικες ομαδες ταυτοχρονα.Με τα βαρακια μπορεις να κανεις πολλες διαφορετικες ασκησεις ωστε να μην βαριεσαι (ψαξε στο ιντερνετ)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
papas
Διάσημο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Τι ειναι αυτο;
Αυτό είναι ένα πρόγραμμα, για android ή Iphone, το οποιο σου εχει συγκεκριμενα προγραμματα γυμναστηριου με καθοδηγηση και χρονο.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
*Maria (^_^)*
Πολύ δραστήριο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Nikos_T
Εκκολαπτόμενο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Πολύ χαρούμενος :D :D](https://www.e-steki.gr/images/smilies/biggrin.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
gregory nub
Διάσημο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Προχθές με την κολλητή μου ξεκινήσαμε τρέξιμο και γρήγορο περπάτημα,σύνολο 1μιση ώρα.. Έχουμε βάλει σκοπό να το κάνουμε κάθε μέρα,εκτός αν τυχαίνει κάτι σε μια από τις 2 μας και το ακυρώσουμε.. Πιστεύετε ότι θα μας βοηθήσει στο να κάνουμε ένα ωραίο σώμα για την παραλία??
Όχι, οι αλλαγές δεν γίνονται κατευθείαν, αν συνεχίσεις μπορείς να ελπίζεις να χεις ωραίο σώμα τον Αύγουστο.
Έπρεπε ν αρχίσεις νωρίτερα, από Μάιο ή ακόμα και Απρίλιο
![Λυπημένος :( :(](https://www.e-steki.gr/images/smilies/frown.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
*Maria (^_^)*
Πολύ δραστήριο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
*Maria (^_^)*
Πολύ δραστήριο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Aeneas
Πολύ δραστήριο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Πολύ χαρούμενος :D :D](https://www.e-steki.gr/images/smilies/biggrin.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
*Maria (^_^)*
Πολύ δραστήριο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Γλώσσα :P :P](https://www.e-steki.gr/images/smilies/tongue.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Jason Del Piero
Δραστήριο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
*Maria (^_^)*
Πολύ δραστήριο μέλος
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Γλώσσα :P :P](https://www.e-steki.gr/images/smilies/tongue.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Χρήστες Βρείτε παρόμοια
-
Τα παρακάτω 0 μέλη και 1 επισκέπτες διαβάζουν μαζί με εσάς αυτό το θέμα:Tα παρακάτω 5 μέλη διάβασαν αυτό το θέμα:
-
Φορτώνει...
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.