Πώς να χάσω τα περιττά κιλά;

[Mcstefan7]

Μόνο η γυμναστική βοηθάει και η σωστή διατροφή.Επίσης βάλε 2 κούπες Πράσινο τσαι , 1 κούπα Guarana , και 1 λουίζα...Κόψε όμως τον καφέ γτ θα έχεις πρόβλημα με την καφείνη....Ενοειται θα μειωθεί και ο ύπνος σου.Αν θές κατι άλλο είναι οι λιποδιαλύτες(μονο απο μαγαζια με συμπληρωματα διατροφής) αλλα απαραίτητες προυποθέσεις για να δουλέψουν είναι η διατροφή και πολύ αεροβια γυμναστική.....Αίσχατη λύση είναι η εφεδρίνη...αλλα εκεί είναι πολύ πολυπλοκα τα πράγματα και θέλει τεράστια προσοχή γι αυτο δεν στο συνιστώ.Πάντος ότι και να κάνεις η γυμναστικη και η διατροφή είναι απαραίτητα!!!

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[Harry0000]

Heaventlc:
Μαζί στον αγώνα! Και εγώ θέλω να αρχίσω δίαιτα............

Και παρεπιπτώντος, θα μου επιτρέψετε να έχω τις αμφιβολίες μου για το περπάτημα.....
Όταν πήγαινα Β΄ λυκείου περπάταγα 2 ώρες την ημέρα (4 μισάωρα) και έτρωγα κανονικά.... εεε δεν έφευγε ούτε κιλό..

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[Mcstefan7]

κοίτα όχι φυσικό περπάτημα...Πχ σε δίαδρομο βάλε ταχύτητα 6.5-8 και κλιση 15% 3 φορες την βδομαδα 45 λεπτά...

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[woochoogirl]

Κι ομως το γρηγορο περπατημα με σταθερο ρυθμο φερνει αποτελεσμα και κανει μεγαλυτερη καυση λιπους απο το τρεξιμο.
Μπορεις να κανεις κατι που φαινομενικα ακουγεται χαζο αλλα πιανει για γρηγορη αποβολη τοξινων και υγρων. Οταν περπατας τυλιξου με στην κοιλια με μεμβρανη (αυτην της κουζινας), θα σου προκαλεσει τρομερη εφιδρωση και βοηθαει στο να μην πλαδαρευεις οταν χανεις κιλα. Κοιτα μονο να μην την σφιξεις τρελα και σκασεις, ισα ισα να τη νιωθεις να σε κρατα.

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[Mcstefan7]

ρε είσαι σοβαρή??
Τι είναι αυτα που λες??
ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ να τυλιχθείς με μεμβράνη....δημιουργεί παρα πολλα προβλήματα...Αμα 8ες να βάλεις κάτι πάρε μια ζώνη εφύδρωσης...
Ασχολούμαι με το ββ και ξέρω γι αυτο μην επιχειρήτε τέτοιες βλακίες!!!

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[woochoogirl]

:S Μπορεις να μιλας και πιο ομορφα καταρχας δε χρειαζεται να εισαι τοσο επιθετικος.
Ναι ειμαι σοβαρη, γιατρος μου το ειπε να το κανω σε περιπτωση που δεν θελω να διαθεσω χρηματα για μια ζωνη, δεν το εβγαλα απο το μυαλο μου. Τι προβληματα να σου δημιουργησει δηλαδη, περαν των αλλεργικων σε περιπτωση που το δερμα σου αντιδρα;

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[mariophys]

Το πρόβλημα με τις μεμβράνες είναι οτι παρακολλύουν την εφύδρωση με αποτέλεσμα να εμποδίζουν τη σωστή ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος μέσω του ιδρώτα αλλά και την αποβοή τοξινών και λίπουςαπό το σώμα.

Για να επιταχύνεις το αδυνάτισμα, πολύ νερό κομμένο το αλάτι, το άμυλο και τα λιπίδια. Επίσης καλή ιδέα είναι η γυμναστική και η χρήση Σάουνας ΑΛΛΑ με προσοχή και όχι για μεγάλες περιόδους γιατί προκαλεί αφιδάτωση. Άσε που αν κάτσεις πολύ και δεν έχεις συνηθήσει μπορεί και να λιποθυμισεις κιόλας.

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[MissKit]

κοίτα όχι φυσικό περπάτημα...Πχ σε δίαδρομο βάλε ταχύτητα 6.5-8 και κλιση 15% 3 φορες την βδομαδα 45 λεπτά...

Γιατί να κλειστεί μέσα για να περπατήσει ενώ μπορεί να βρει μια διαδρομή που να έχει αυτή την κλίση στην οποία αναφέρεσαι; Είναι τραγικό να στερηθείς την απόλαυση που μπορεί να σου προσφέρει μια βόλτα με τα πόδια. Δε συμφωνώ καθόλου μαζί σου.
Σε εμένα τουλάχιστον το περπάτημα σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή χωρίς κουταμαρίτσες αποδίδει. Το ίδιο και σε πολλά ακόμη άτομα που γνωρίζω.

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[coco :D]

λοιπόν με λένε κορίνα και εχω βρεθεί στην ίδια θέση. εγώ με δίαιτα μόνη μου έχω χάσει 22 κιλά σε 6 μήνες
μπορώ επομένως να σου δώσω μερικές καλές συμβουλές λόγω πείρας...
Αρχικά πρέπει να ξεχάσεις όλες τις μεθόδους αδυνατίσματος με καφέδες, κρέμες κλπ κλπ... δεν κάνουν τίποτα πίστεψε με.. και να χάσεις μερικά κιλά θα τα ξαναπάρεις σίγουρα. Ο μόνος τρόπος δυστυχώς είναι και ο πιο δύσκολος, να σταματήσεις να τρως υπερβολικά!
1. Βρες τη θέληση να αρχίσεις την δίαιτα. Όλα ξεκινούν από το μυαλό. Αποφασισέ το, πίστεψε το και ξεκίνα την δίαιτα με πρόγραμμα και χωρίς υπερβολές.
2. Αν από την αρχή κόψεις τα πάντα το μόνο σίγουρο είναι ότι θα καταλήξεις μετά από λίγο να τρως περισσότερο από πριν.
3. Το χειρότερο στη δίαιτα είναι ότι βλέπεις όλους τους άλλους να τρώνε και εσύ πρέπει να περιορίζεσαι σε μία σαλάτα.ΛΑΘΟΣ. Σου συνιστώ μία δίαιτα με θερμίδες. Γιατί κανείς δεν μπορεί να αντισταθεί σε μία σοκολάτα ή σε ένα παγωτό.Έτσι αν μία μέρα λαχταράς ένα γλυκό ... μπορείς να υπολογίσεις έτσι τις θερμίδες σου που να μπορέσεις να το φας χωρίς τύψεις.. Βέβαια μην την βγάζεις όλη την ημέρα με γλυκά, με μέτρο όλα. Κατ'αρχάς αγόρασε ένα βιβλιαράκι (υπάρχει σε όλα τα βιβλιοπωλεία) θερμιδομετρητή και μετά μέτρα τις θερμίδες που έτρωγες πριν από την δίαιτα και μείωσε τες στο μισό. Θα δεις σύντομα αποτελέσματα.
4. Προσάρμοσε το πρόγραμμα στα δικά σου μέτρα. Π.χ. εσύ μπορεί να πεινάς αργά το βράδυ, κάποιος άλλος το πρωί. Να τρώς όταν πραγματικά πεινάς και όχι όταν βαριέσαι. Πολλοί όταν δεν έχουν κάτι να κάνουν πέφτουν με τα μούτρα στο ψυγείο. Εκείνη τη στιγμή εσύ πρέπει να σκεφτείς αν θες να φας επειδή πεινάς ή επειδή βαριέσαι. Απομακρύνσου από το ψυγείο, βγες μία βόλτα, μίλα με φίλους (βοηθά πραγματικά) και ξέχνα το. Θα σου φανεί δύσκολο αλλά θα ανταμειφθείς αργότερα μ'ένα τέλειο σώμα.
5. Ένας τρόπος να διατηρήσεις το αποτέλεσμα για καιρό (ή και για πάντα με σωστή διαχείρηση) είναι να φτιάξεις και τον μεταβολισμό σου. Για να γίνει αυτό ΠΡΕΠΕΙ να τρως πάντα μικρά γεύματα (ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ!!!!!) Αν πεινάσεις φάε μία μπάρα δημητριακών, ένα φρούτο, μία φέτα ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα, ή ότι σου αρέσει αλλά με λίγες πάντα θερμίδες, και φυσικά γυμναστική... (δες παρακάτω)
6. Φυσικά θα σκέφτεσαι ότι με την δίαιτα θα πλαδαρέψεις. Άρα ξεκίνα γυμναστική !!! Μην αρχίσεις γυμναστήριο γιατί θα το εγκαταλείψεις τελικά... Όλοι το ξέρουν ότι είναι βαρετό. Ώρα να αρχίσεις λοιπόν ένα άθλημα. Π.Χ.ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλλευ, κολύμβηση, τέννις(και εγώ άρχισα και δεν βαρέθηκα ποτέ) ή και τζογκινγκ αλλά πάντα με φίλους για να περνάς ευχάριστα και να γελάς. ( Μπορεί όμως και να είσαι από τους τύπους που δεν σου αρέσει να γυμνάζεσαι μπροστά σε άλλους ... απόλυτα σεβαστό! Οργάνωσε το δικό σου πρόγραμμα, πάρε στρώμα, βαράκια, κ.λ.π Αν θες πάρε ιδέες και από dvd με γυμναστική.
7. Τέλος προσπάθησε να τρως όσο το δυνατόν πιο υγιεινά.. Δεν λέω αν μία στις τόσες θες να φας ένα γλυκό ή πίτσα, σουβλάκι, ελεύθερα. Αλλά κυρίως πολλά λαχανικά και φρούτα. Θα σε βοηθήσει και για την υγεία σου γενικά.

!!! ΠΆΝΤΑ ΧΩΡΙς ΥΠΕΡΒΟΛΕΣ ΚΑΙ ΝΑ ΠΡΟΣΑΡΜΟΖΕΙΣ ΤΗ ΔΙΑΙΤΑ ΣΤΑ ΔΙΚΑ ΣΟΥ ΜΕΤΡΑ
Ελπίζω να σε βοήθησα και να αποκτήσεις το επιθυμητό αποτέλεσμα σύντομα.Θα νιώσεις πολύ καλύτερα όταν αποκτήσεις το τέλειο σώμα , θα σου αλλάξει όλη τη ψυχολογία!!! ΚΑΛΉ ΕΠΙΤΥΧΙΑΑ

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[xristina94]

Διάβασα το μήνυμα με τις συμβουλές που έδωσες για διατροφή. Σε θαυμάζω που έχασες τόσα πολλά κιλά σε λίγους μήνες Ήταν δύσκολο στην αρχή?

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[Mcstefan7]

λοιπόν με λένε κορίνα και εχω βρεθεί στην ίδια θέση. εγώ με δίαιτα μόνη μου έχω χάσει 22 κιλά σε 6 μήνες
μπορώ επομένως να σου δώσω μερικές καλές συμβουλές λόγω πείρας...
Αρχικά πρέπει να ξεχάσεις όλες τις μεθόδους αδυνατίσματος με καφέδες, κρέμες κλπ κλπ... δεν κάνουν τίποτα πίστεψε με.. και να χάσεις μερικά κιλά θα τα ξαναπάρεις σίγουρα. Ο μόνος τρόπος δυστυχώς είναι και ο πιο δύσκολος, να σταματήσεις να τρως υπερβολικά!
1. Βρες τη θέληση να αρχίσεις την δίαιτα. Όλα ξεκινούν από το μυαλό. Αποφασισέ το, πίστεψε το και ξεκίνα την δίαιτα με πρόγραμμα και χωρίς υπερβολές.
2. Αν από την αρχή κόψεις τα πάντα το μόνο σίγουρο είναι ότι θα καταλήξεις μετά από λίγο να τρως περισσότερο από πριν.
3. Το χειρότερο στη δίαιτα είναι ότι βλέπεις όλους τους άλλους να τρώνε και εσύ πρέπει να περιορίζεσαι σε μία σαλάτα.ΛΑΘΟΣ. Σου συνιστώ μία δίαιτα με θερμίδες. Γιατί κανείς δεν μπορεί να αντισταθεί σε μία σοκολάτα ή σε ένα παγωτό.Έτσι αν μία μέρα λαχταράς ένα γλυκό ... μπορείς να υπολογίσεις έτσι τις θερμίδες σου που να μπορέσεις να το φας χωρίς τύψεις.. Βέβαια μην την βγάζεις όλη την ημέρα με γλυκά, με μέτρο όλα. Κατ'αρχάς αγόρασε ένα βιβλιαράκι (υπάρχει σε όλα τα βιβλιοπωλεία) θερμιδομετρητή και μετά μέτρα τις θερμίδες που έτρωγες πριν από την δίαιτα και μείωσε τες στο μισό. Θα δεις σύντομα αποτελέσματα.
4. Προσάρμοσε το πρόγραμμα στα δικά σου μέτρα. Π.χ. εσύ μπορεί να πεινάς αργά το βράδυ, κάποιος άλλος το πρωί. Να τρώς όταν πραγματικά πεινάς και όχι όταν βαριέσαι. Πολλοί όταν δεν έχουν κάτι να κάνουν πέφτουν με τα μούτρα στο ψυγείο. Εκείνη τη στιγμή εσύ πρέπει να σκεφτείς αν θες να φας επειδή πεινάς ή επειδή βαριέσαι. Απομακρύνσου από το ψυγείο, βγες μία βόλτα, μίλα με φίλους (βοηθά πραγματικά) και ξέχνα το. Θα σου φανεί δύσκολο αλλά θα ανταμειφθείς αργότερα μ'ένα τέλειο σώμα.
5. Ένας τρόπος να διατηρήσεις το αποτέλεσμα για καιρό (ή και για πάντα με σωστή διαχείρηση) είναι να φτιάξεις και τον μεταβολισμό σου. Για να γίνει αυτό ΠΡΕΠΕΙ να τρως πάντα μικρά γεύματα (ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ!!!!!) Αν πεινάσεις φάε μία μπάρα δημητριακών, ένα φρούτο, μία φέτα ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα, ή ότι σου αρέσει αλλά με λίγες πάντα θερμίδες, και φυσικά γυμναστική... (δες παρακάτω)
6. Φυσικά θα σκέφτεσαι ότι με την δίαιτα θα πλαδαρέψεις. Άρα ξεκίνα γυμναστική !!! Μην αρχίσεις γυμναστήριο γιατί θα το εγκαταλείψεις τελικά... Όλοι το ξέρουν ότι είναι βαρετό. Ώρα να αρχίσεις λοιπόν ένα άθλημα. Π.Χ.ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλλευ, κολύμβηση, τέννις(και εγώ άρχισα και δεν βαρέθηκα ποτέ) ή και τζογκινγκ αλλά πάντα με φίλους για να περνάς ευχάριστα και να γελάς. ( Μπορεί όμως και να είσαι από τους τύπους που δεν σου αρέσει να γυμνάζεσαι μπροστά σε άλλους ... απόλυτα σεβαστό! Οργάνωσε το δικό σου πρόγραμμα, πάρε στρώμα, βαράκια, κ.λ.π Αν θες πάρε ιδέες και από dvd με γυμναστική.
7. Τέλος προσπάθησε να τρως όσο το δυνατόν πιο υγιεινά.. Δεν λέω αν μία στις τόσες θες να φας ένα γλυκό ή πίτσα, σουβλάκι, ελεύθερα. Αλλά κυρίως πολλά λαχανικά και φρούτα. Θα σε βοηθήσει και για την υγεία σου γενικά.

!!! ΠΆΝΤΑ ΧΩΡΙς ΥΠΕΡΒΟΛΕΣ ΚΑΙ ΝΑ ΠΡΟΣΑΡΜΟΖΕΙΣ ΤΗ ΔΙΑΙΤΑ ΣΤΑ ΔΙΚΑ ΣΟΥ ΜΕΤΡΑ
Ελπίζω να σε βοήθησα και να αποκτήσεις το επιθυμητό αποτέλεσμα σύντομα.Θα νιώσεις πολύ καλύτερα όταν αποκτήσεις το τέλειο σώμα , θα σου αλλάξει όλη τη ψυχολογία!!! ΚΑΛΉ ΕΠΙΤΥΧΙΑΑ

Επιτρεψέ μου να διαφονίσω στο θέμα της καφείνης(άλλο καφές και άλλο καφείνη(ο καφές έχει ελάχιστη καφείνη)) δεν είναι τυχαίο που στους αθλητές επιτρέπεται μέχρι ένα ποσοστό καφείνης καθώς η καφείνη είναι διεγερτική ουσία....καθώς αυξάνει και τον μεταβολισμό!!!Τώρα μερικές συμβουλές είναι 5-6 γεύματα απαραιτήτως την ημέρα,κάθε 3 ώρες πρέπει να τρώς για να κρατάς τον μεταβολισμό στα μέγιστα επίπεδα..Επίσης κόβεις λίποι(κορεσμένα,τρανσ),κόβεις φαγητό απ' έξω κόβεις οτιδήποτε φαί αγόραζες σε σακουλάκια(πατατακια,κρουασαν....) , κόβεις σφολιατοείδη και κρουασάν ,κόβεις και τηγανήτα και περιορίζεις τους υδατάνθρακες...Αντί για λευκό ψωμί θα τρώς ολικής (όχι πάνω απο 2 φέτες ημερεσίως).Επίσης πρέπει να προσθέσεις πράσινα λαχανικά και φρούτα(όχι μετα το απόγευμα).Άμα πίνεις γάλα να πέρνεις το 1,5% γλυκά και αναψυκτικά τα ΞΕΧΝΑΣ!!!

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[Redman20]

έχω και εγώ το ίδιο προβλημα είμαι 146 κιλα και 1,75 υψος

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[Mcstefan7]

:S Μπορεις να μιλας και πιο ομορφα καταρχας δε χρειαζεται να εισαι τοσο επιθετικος.
Ναι ειμαι σοβαρη, γιατρος μου το ειπε να το κανω σε περιπτωση που δεν θελω να διαθεσω χρηματα για μια ζωνη, δεν το εβγαλα απο το μυαλο μου. Τι προβληματα να σου δημιουργησει δηλαδη, περαν των αλλεργικων σε περιπτωση που το δερμα σου αντιδρα;

όποις γιατρός στο είπε αυτό είναι ΑΣΧΕΤΟΣ και καλά θα κάνει να πάψει να ασκεί το επάγγελμα γιατί θα σκοτώσει κανένα.!τον το πλαστικό δημιουργεί αλεργίες(λόγο της τοχικότητας σε συνδιασμο με τον ιδρώτα),2τερον ερεθισμούς στο δέρμα,3το πρόβλημα στα όργανα του σώματος γιατί ανεβάζει την θερμοκρασία και δεν αφήνει τον ιδρώτα να φύγει(η ζώνη αφήνει) και 4τον μπορείς να πάθεις σοβαρα εγκαυματα...

Δίαβασε και εδώ να δείς οτι έχω δίκιο...https://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=9821&highlight=ζελατίνα

sorry για το αυστηρό ύφος αλλα έπρεπε...Γιατί απο ακολουθούσε κανείς την συμβουλή σου θα είχε προβλήματα!!

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[Mcstefan7]

έχω και εγώ το ίδιο προβλημα είμαι 146 κιλα και 1,75 υψος

Ακολούθησε τις συμβουλές μου και θα είσαι οκ..Είμαι 1,75 με 66 κιλά βάρος και 7% λίπος(κατότερο όριο) αλλά σε κανα μήνα θα το παώ στο 10 μίας και είμαι σε περίοδο όγκου για να ανεβάσουμε τα 18kg απο τους μύες ώστε το καλοκαίρι να είναι ακόμα καλύτερη η γράμμωση

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[woochoogirl]

H αυστηροτητα εχει διαφορα με την αναιτια επιθετικοτητα. Σ'ευχαριστω για το λινκ του δευτερου ποστ σου.

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[Mcstefan7]

εχεις δίκιο γι αυτο πρέπει να σου ζητήσω συγνώμη.Αλλα πρόσεχε όταν ποστάρεις σε θέματα που αφορούν την υγεία να είσαι λίγο πιο προσεκτικη..

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[pepper ann]

Διάβασα στο Βήμα πρόσφατα ένα γαμάτο άρθρο για το αδυνάτισμα.Οταν βρω χρόνο θα το ποστάρω

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[Mcstefan7]

Δεν ξέρω τι ελεγε το άρθρο αλλα οι δίαιτες των περιοδικών είναι απλά χάσιμο χρόνου!!
Εδω μπορείτε να βρείτε πληροφορίες σχετικά με την διατροφη https://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?f=22

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[transient]

Βαριόμουν να δω τα παραπάνω , γι αυτό τα λέω όλα συνοπτικα Λοιπόν, γενικότερα, η ιδέα του αδυνατίσματος είναι να καις περισσότερες θερμίδες από αυτές που προσλαμβάνεις. Γι αυτό, πρέπει να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου και την φυσική δραστηριότητά σου (κακά τα ψέματα, χωρίς άσκηση, λίγα γίνονται σε ατομικό επίπεδο). Ακολούθησε το γερμανικό πρότυπο : Φάε πρωινό κατά τις 10. Φρόντισε να είναι πλούσιο και όχι με περιττά λίπη (μερέντα κλπ). Τα φρούτα είναι ιδανικά. Έπειτα κατά τις 11:00 φάε ένα σνακ όπως ένα σαντουιτς για να κρατάς σε εγρηγορση τον μεταβολισμό σου. Κατά τη 1 (η σωστή ώρα) φάε μία μερίδα απο ότι έχεις μαγειρέψει (κατα προτίμηση όχι κόκκινο κρέας ή τροφές με πολύ λίπος). Μετά στις 3 και στις 5 φάε ένα φρουτάκι και μετά πολύ νωρίς (8 η ώρα) φάε βραδινό επειδή αργότερα οι ρυθμοί του μεταβολισμού σου θα πέσουν. Γενικά , σε όλα τα γεύματα, πριν ή μετα, θα πίνεις 2 ποτήρια νερό. Ποτέ ενδιάμεσα επειδή αναμειγνύεται με το γαστρικό υγρό και δεν διευκολύνεται η πέψη. Αν αυτό το πρόγραμμα συνδυαστεί με 30-45λεπτη αεροβική άσκηση, τότε σε 2 εβδομάδες θα έχεις ΥΓΙΗ αποτελέσματα. Όμως να ξέρεις ότι παραλείποντας ένα γεύμα περισσότερο κακό κάνεις παρά καλό...

Να σημειώσω ότι ούτε διαιτολόγος (άλλωστε το ξέρετε) ούτε τίποτα σχετικό είμαι Απλώς επειδή μ αρέσει ο κλάδος αυτός ασχολούμαι γενικα.

Και κοίτα να έχεις ένα στόχο και ένα πρότυπο του εαυτού σου "κούκλο" στο μυαλο σου Ο κύριος στόχος σου είναι να διατηρήσεις το ΔΜΣ σου από 20 έως 25 , ούτε παρακάτω ούτε παραπάνω. ΔΜΣ= Ύψος στο τετράγωνο/ βάρος

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[SilentWhisper]

ΔΜΣ= Ύψος στο τετράγωνο/ βάρος

Βασικά ΔΜΣ= W/(h^2) .
On topic τώρα. Ότι και να προσπαθήσεις να κάνεις, άμα δεν το θέλεις πραγματικά και δεν το κάνεις για τον εαυτό σου αλλά για τον περίγυρο δεν πρόκειται να έχεις και μεγάλη επιτυχία. Γιατροσόφια δεν υπάρχουν για το αδυνάτισμα, χωρίς να λιώσεις στο τρέξιμο ικανοποιητικά αποτελέσματα δεν πρόκειται να δεις.. Δοκίμασε το γήπεδο της πόλης σου για τρέξιμο κάνοντας περίπου 10 γύρους---τις πρώτες μέρες οι περισσότεροι θα είναι περπάτημα και όταν βελτιωθείς λίγο αυξάνεις την διάρκεια+την ένταση στο τρέξιμο. Προσωπικά προτείνω να δοκιμάσεις διάδρομο διότι ιδρώνεις περισσότερο αρα καις περισσότερα.Α, και fast food,γαριδάκια, γλυκά με το κιλό ξέχασέ τα. Όσο για τα τηγανητά, ελλάτωσέ τα όσο περισσότερο μπορείς.
Κάνε αυτά που σου είπα για ένα μήνα και θα βελτιωθείς αισθητά--->κίνητρο για να συνεχίσεις
Καλό κουράγιο σου εύχομαι

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.