Πιασμένος μετά από γυμναστική

[Prokopis22]

Λοιπον το Σαββατο εκανα μερικες ασκησεις για δικεφαλο με μπαρες.Την επομενη μερα ειμουνα λιγο πιασμενος αλλα την Δευτερα δυσκολευομουν ακομη και να λυγισω τα χερια μου.Τι εκανα λαθος και τι πρεπει να κανω για να μην μου ξανασυμβει?Για προθερμανση ειχα κανει λιγο τρεξιμο.Και στις ασκησεις χρησιμοποιησα τα κιλα που χρησιμοποιουσα συνηθως.
Περιμενω να με διαφοτισετε!

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[Chemwizard]

Να υποθέσω πως πίεσες τον εαυτό σου παραπάνω από όσο έπρεπε για την ηλικία σου και μάλιστα μετά από αποχή.Εκτός αυτού,την επόμενη φορά θα αρχίσεις να κάνεις διατάσεις για κανένα εικοσάλεπτο τουλάχιστον πριν κάνεις οτιδήποτε.

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[Τάσος97]

εγώ θα σου πρότεινα περισσότερη προθέρμανση και να αυξάνεις το βάρος σταδιακά και όχι πολύ απότομα...

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[Prokopis22]

εγώ θα σου πρότεινα περισσότερη προθέρμανση και να αυξάνεις το βάρος σταδιακά και όχι πολύ απότομα...

Ειχα να κανω αρκετο καιρο αλλα χρησιμοποιησα το ιδιο βαρος που χρησιμοποιουσα πριν σταματησω.

PS Για προθερμανση πριν τα βαρη τι μου προτεινετε?

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[vassilis498]

χαλαρό τρέξιμο

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[tiffanykal]

Νομίζω πως για λίγες μέρες θα έπρεπε να κάνεις μόνο αερόβια και μετά να αρχίσεις βάρη με λιγότερα κιλά και λιγότερες επαναλήψεις σε σχέση με όταν σταμάτησες. Και μην ξεχνάς τις διατάσεις μετά από κάθε σετ, οι οποίες είναι πολύ σημαντικό κομμάτι της άσκησης.
Για να ξεπιαστείς, πάλι διατάσεις.

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[Pride]

Ειναι απολυτα φυσιολογικο να εχεις το προβλημα που λες αν εισαι αγυμναστος..ή εχεις καιρο να γυμνασεις την συγκεκριμενη μυικη ομαδα.
Δεν ξερω το προγραμμα και τις ασκησεις που κανεις παντως να ξερεις οτι για να γυμνασεις ξανα την ιδια μυικη ομαδα πρεπει να περαοσυν 48-70 ωρες!

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[crisdirk41]

ξεκινας με λιγα κιλα και ας σου φαινονται πολυ λιγα... δεν εχει σημασια! πρεπει ομως απο πριν να κανεις προθερμανση... εγω εκανα 10 λεπτα διαδρομο και 10 λεπτα ποδηλατο και μετα κανα τεταρτο διατασεις κλπ.. αν εχεις πολυ καιρο να γυμναστεις λογικο ειναι να εισαι ετσι! οπως λεει και απο πανω ο pride 48-70 ωρες ισχυει
και επειδη βλεπω οτι εισαι 14 στο γυμναστηριο που ημουνα εβλεπα αρκετους στην ηλικια σου να βαζουν να βαζουν περισσοτερα κιλα και απο μενα μερικες φορες για να γινουν ποζεραδες στις γκομενες που υπηρχαν στο γυμναστηριο!!! δεν ξερω αν εισαι απο αυτους βεβαια κανανε 2-3 φορες επαναληψεις! παραπανω δεν αντεχαν!

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[Irodis]

Αμα πιανεσαι κανει καλο!
Σημαινει οτι εχουν αρχησει να δουλευουν οι μυς σου!
Αλλα εξαρταται τι θες εσυ βεβαια...

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[Prokopis22]

Ευχαριστω πολυ για τις απαντησεις σας.Δεν ειμαι αγυμναστος (αντιθετως εχω καλο σωμα).Ναι ειχα καιρο να κανω γυμναστικη και σιγουρα δεν ειμαι απο αυτους που πανε για επιδηξη(και να ειμουν δηλαδη δεν εχει καμια καλη στο γυμανστηριο οποτε.........)

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[Irodis]

χμμμμμμ........τι θες να πεις καλη?????

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[Prokopis22]

χμμμμμμ........τι θες να πεις καλη?????

Νομιζω μπορεις ευκολα να καταλαβεις τι εννοω

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[Irodis]

Ισως....

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.